В много култури дрямката следобед е не само обичайна, но и редовна част от ежедневието. Според Националната фондация за съня в Съединените щати около една трета от възрастните редовно спят на обяд. Ако сте в добро здраве, тези кратки дневни дремки могат да донесат ползи: да ви помогнат да наваксате късното заспиване, да ви накарат да се чувствате по-малко раздразнителни или да ви гарантират, че сте добре отпочинали, ако вършите работа, която е извън традиционното работно време през деня. Те също така могат да намалят вероятностите за инциденти при шофиране.
Има някои големи епидемиологични проучвания, които показват, както ползи, така и вреди от дрямката. Трудно е да се правят заключения на индивидуално ниво, пише czpz.org. Например, някои проучвания са установили, че възрастните, които подремват за дълго през деня, може да са по-склонни към заболявания като диабет, сърдечни заболявания и депресия. Желанието за сън през деня може да е знак, че не получават достатъчно сън през нощта, което е свързано с по-висок риск от развитие на тези хронични заболявания. Сънливостта през деня също може да е знак за ниско качество на съня, което може да означава нарушение на съня. В някои случаи дрямката създава порочен кръг. Вие спите през деня, за да компенсирате липсата на сън през нощта, но след това ви е по-трудно да заспите през нощта, защото сте спали през деня. Ограничаването на дрямките е една потенциална стратегия за подобряване на цялостния нощен сън.
Ако планирате да подремнете през деня, ето някои насоки, които можете да следвате, за да сте сигурни, че това няма да попречи на нощния ви сън:
Намерете точното време
Най-доброто време за сън е ранният следобед, когато тялото ви е в естествен циркаден спад. Ако подремнете в късния следобед или вечер, вероятно ще бъде по-трудно да заспите по-късно.
Кратка дрямка
Сънят около 20 минути, може да е най-добрия, за да избегнете замаяност, когато се събудите. По-кратките дрямки също могат да ви предпазят от проблеми със заспиването същата вечер. Регулирайте времето като си настроите аларма. Настанете се удобно. За висококачествена почивка не забравяйте да намерите тихо, уютно място, където няма да ви пречат.
Проследявайте колко спите през нощта. Ако не се наспивате, опитайте се да подобрите навиците си за сън. Ако вече спите поне седем или повече часа през нощта и все още сте уморени през деня, обсъдете това с вашия лекар.
Съвети за по-добър сън през нощта
Придържайте се към редовен график за сън. Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден. Избягвайте алкохола и кофеина късно през деня. И двете могат да попречат на качеството на съня. Изключете електрониката поне един час преди лягане. Синята светлина от екрани, като вашия телевизор или телефон, може да ви пречи да заспите. Спортувайте редовно. Ежедневните тренировки през деня могат да помогнат за по-добър нощен сън. Подгответе стаята си. Ще спите най-добре, ако стаята ви е хладна, тъмна и тиха.
Бъдете нащрек за признаци на нарушение на съня. Посетете вашия лекар, ако спите препоръчителните седем до осем часа на нощ и все още се чувствате уморени.
