Затлъстяването е един от най-сериозните здравни проблеми на съвременното общество и изисква комплексен подход за решаването му. Това подчерта фитнес инструкторът и съосновател на Асоциация “Заедно” за борба със затлъстяването Михаил Мусов в подкаста на БНР “В центъра на системата”. Според него борбата с излишните килограми не може да бъде успешна, без сътрудничество между различни специалисти и без трайна промяна в начина на живот. “Това е проблем, който изисква холистичен подход. Трябва да се погледне от различни посоки и да се работи с група специалисти – лекари, диетолози, ендокринолози и спортни експерти“, обясни Мусов.
Първата стъпка – оценка на състоянието
Когато човек реши да започне тренировки, първата задача на треньора е да направи подробна оценка на физическото състояние. “Опитваме се да разберем по възможно най-честния начин какъв е начинът на живот на човека – движи ли се, как се храни, как спи, колко е стресиран”, каза той. След разговор с клиента се правят и различни тестове – например за работата на сърдечно-съдовата система. “Сърцето е системата, която се развива най-бавно. Затова първо проверяваме докъде може да се натоварва човекът безопасно“, поясни Мусов.
Постепенно натоварване, за да няма отказване
Според него много хора започват с прекалено голямо натоварване, което води до болка и отказ от тренировки. “Работата на треньора в началото е да дърпам спирачката. Хората идват силно мотивирани и искат бързо да свалят много килограми, но мотивацията не е безкрайна”, обясни той. Затова първите тренировки обикновено включват леки упражнения и малък обем натоварване, като се следи как организмът реагира в следващите дни.
“Целта е човек да не се контузи и да не се откаже. Много хора казват: “Хиляди пъти съм започвал и съм спирал”. Това често се случва именно заради прекомерно натоварване в началото“, каза Мусов.
Балансирано хранене вместо строги диети
Фитнес специалистът не е привърженик на силно рестриктивните диети. “За мен и за науката строгите диети – с много голямо ограничение на калориите или на цели хранителни групи – не са най-добрият подход”, посочи той. По думите му популярни режими като кето или карнивор диетата могат да имат приложение в определени случаи, но трябва да се прилагат под лекарски контрол.
“По-скоро съм застъпник на балансираната диета – от всичко да има по колкото трябва на човека”, каза Мусов. Той подчерта и значението на белтъчините в храненето. “Много хора приемат твърде малко протеин. А той участва в структурата на всяка клетка в организма”, обясни специалистът.
Сънят – подценяваният фактор
Освен храненето и физическата активност, важна роля играе и сънят. “Когато подобрим съня, всичко се подобрява – апетитът, енергията, настроението“, посочи Мусов. Според него намаляването на стреса, ограничаването на кофеина и намаляването на времето пред екраните вечер също могат да помогнат за по-добър сън.
Движението започва с малки стъпки
За хората, които тепърва започват да се движат повече, Мусов препоръчва постепенен подход.
“Първо може да слезеш една спирка по-рано от градския транспорт или да направиш по-дълга разходка. Постепенно това се превръща в навик”, каза той. След време активността може да се увеличи с по-интензивни упражнения или спорт.
Все повече българи спортуват
По наблюденията на Мусов интересът към физическата активност в България постепенно нараства.
“Преди близо 30 години, когато започнах да тренирам, във фитнес залата бяхме четирима души в целия град. Сега почти във всеки квартал има фитнес“, разказа той. Според него все повече хора осъзнават, че движението е ключово за здравето. “Физическата активност подобрява работата на сърцето, съдовете и кръвното налягане, а също така влияе положително на психическото здраве“, подчерта Мусов. И допълни, че дори малките промени могат да имат голям ефект: “Когато правим нещо за себе си – дори една разходка в парка – това е моят допамин, защото ни кара да се чувстваме по-добре и по-щастливи”.
