Зимата вече чука на вратата с нежеланите гости като грип, вирусни инфекции, хреми и кашлици. Но спазвайки някои прости правила, имаме всички шансове да не се разболеем и да продължаваме да се радваме на живота и красотата на снежния сезон.
В студеното време вирусите ни заобикалят отвсякъде и е невъзможно напълно да се защитим от контакта с тях. Но можем поне да ги ограничим. А ако укрепим и имунната си система, така че тя да дава отпор на всички врагове на нашето здраве, да избегнем заболяването няма да е много сложно.
* Най-главното е да намерим час на ден за разходка. Движението на свеж въздух укрепва организма и стимулира имунната система.
* Важно е лигавиците на устната кухина и носа да бъдат достатъчно влажни, те са първата бариера на пътя на вирусите и бактериите. Приемайте достатъчно течности и гледайте да не се обезводнявате. Няколко пъти на ден може да правите гаргара с разтвор на морска сол или чай от лайка. Купете си домашен овлажнител.
* Въздухът в помещенията не трябва да застоява – проветрявайте няколко пъти на ден, оптималното е на всеки час.
* По-често си мийте ръцете като използвате бактерицидни сапуни или салфетки. Това ще намали два пъти вероятността да се заразите.
* Говорете от разстояние повече от два метра с колеги, които не изглеждат много здрави.
През зимата денят е къс, в организма се увеличава синтезът на хормона на съня мелатонин, а производството на хормона на радостта серотонин рязко се намалява. Оттам идват умората, сънливостта, рязка промяна на настроението. Пак ще помогне разходката. За час навън дори при мрачно време пак ще си набавите дневната норма от ултравиолетови лъчи.
Храната е важна част от антидепресивната и антивирусна програма. Консумирайте храна, която ще повиши изработването на серотонина – съдържаща аминокиселината триптофан /банани, шоколад, сирене/, ненаситени мастни киселини /морска риба, зехтин, ленено и орехово масло/, витамини Д и Е /растителни масла, пълнозърнести продукти, мляко, яйца, месо, черен дроб/, цинк.
По принцип няма продукти, които да потискат имунитета. Главното, което го намалява, е дисбалансът в храненето. Много витамини и други компоненти на храната влияят върху имунитета и ако някой от тях е дефицитен, рискът да хванем респираторна инфекция се увеличава. Смята се, че големи дози витамин С възпрепятстват вирусните инфекции. На практика помагат не големите, а обичайните дози, но само при хора, които имат дефицит на този витамин. Това важи и за всички други витамини и хранителни вещества. Затова в това време на годината трябва да се храним пълноценно, балансирано и разнообразно. И най-вече живейте разумно и умерено и се наслаждавайте на зимата. Всеки сезон има своето очарование.
———–
Домашен лек при вируси, настинки и кашлици
Необходими продукти:
400 мл пчелен мед;
1 голям или 2 по-малки лимона;
2-3 пръчки канела;
150-200 г пресен джинджифил.
Начин на приготвяне:
Необходимо е лимонът да се измие с гореща вода, за да се отстранят химикалите по него. Срежете го на две по дължина и после на тънки филийки. Джинджифилът трябва да се обели на тънко и да се нареже на много тънки резенчета. Продуктите се размесват в буркан, към който се добавят пръчките с канела. Нарязаните продукти се заливат с меда и се оставят за 24 часа да отлежат. След като престои определеното време, медът се втечнява и лимоните потъват на дъното. Бурканът трябва да се съхранява на хладно място.
Начин на приемане
За деца над 1 година: 1-2 кафени лъжички на гладно, 3-4 пъти на ден.
За възрастни: 1-2 супени лъжици, 3-4 пъти на ден.
При суха кашлица
Към тази смес, непосредствено преди консумация, добавяте и няколко капки студено пресован зехтин.
Ако грипът ви е атакувал
Нарежете на ситно четвърт лимон, към него добавяте 3-4 супени лъжици мед и 15-20 г прясно настърган джинджифил. Всичко размесвате добре до втечняване и през 2 часа е необходимо да се приема по една супена лъжица. Може да взимате през целия есенно-зимен сезон, както и през пролетта. По всяко време, когато върлуват грипове.
Още четете в безплатния вестник на общините КМЕТА.bg