Не е тайна, че децата изискват много енергия, за да растат и да се развиват. Но знаете ли, че те се нуждаят от до пет пъти повече калории, отколкото възрастните, и от най-много хранителни вещества? В тази статия ще научите от колко енергия имат нужда децата в различните възрастови групи, кои видове храни са най-подходящи за тяхното здраве и как можете да им помогнете да постигнат своите нужди оптимално!
Една от причините децата да се нуждаят от толкова много енергия в ранните си години е, че растат. Знаете, че бебетата и малките деца не спират да се движат, а единствената причина да спрат е когато коремчето им е пълно! Причината за по-високата нужда от енергия е, че докато децата растат, телата им стават по-ефективни спрямо това как тялото им използва хранителните вещества.
Не само растежът на тялото изисква толкова много енергия от мъниците – развитието на мозъка също отнема много енергия. Когато за първи път научаваме нови умения – като например четене или каране на колело, това може да е голямо предизвикателство. Мозъкът ни използва глюкоза (захар) като гориво, за да работи ефективно, а в най-ранна възраст това означава нужда от още повече енергия. Тук здравословното хранене идва на помощ, за да подхрани мозъка на подрастващите по най-добрия начин!
Специалистите по хранене казват, че най-добрите хранителни вещества за децата са тези, които идват от пълноценни храни, като плодове и зеленчуци – те са пълни с витамини и минерали, за да помогнат на развиващия се организъм да стане по-силен. Храните, богати на протеини, също трябва да бъдат включени в този списък, тъй като месото и млечните продукти могат да осигурят тези градивни елементи на мускулното развитие.
Енергийни нужди на децата спрямо тяхната възраст
Що се отнася до това колко храна се нуждае детето ви в зависимост от възрастовата група, ето няколко общи насоки:
- бебетата се нуждаят от около 2300 kcal дневно;
- малките деца се нуждаят от около 3000 kcal всеки ден;
- юношите имат нужда от около 2200 kcal дневно;
- тийнейджърите се нуждаят от около 2000 kcal всеки ден.
Нуждата на бебетата от толкова повече енергия се дължи отчасти на растежа, но главно заради развитието на мозъка и двигателните умения, което изисква около пет пъти повече калории, в сравнение с възрастните. Това означава, че родителите трябва да ги хранят редовно с добри източници на протеини – като месо или млечни продукти, така че тези градивни елементи да са на разположение, за да разполага младия организъм с достатъчно енергия, необходима за научаването на новите неща.
Най-добрите хранителни вещества за растящия организъм идват от пълноценни храни като плодове и зеленчуци, така че здравословното хранене е изключително важно в този период. Богатото разнообразие от пресни продукти, които може да намерите сред предложенията в кауфланд брошура, гарантира оптимален прием на всички необходими за правилното развитие на мъниците вещества. За децата на възраст 18-36 месеца приемът на повече протеини е важен, но също така трябва да се съобразите с размера на стомахчетата им, за да не преяждат.
С наближаването на тийнейджърските години, е важно децата да приемат достатъчно хранителни вещества за този етап от живота, където енергията е необходима точно толкова, колкото растежът и развитието на мозъка. Опитайте се да им осигурите около 2200 kcal всеки ден, като включвате в тях висококачествени сложни въглехидрати – като пълнозърнести храни, например.
И накрая, тийнейджърите се нуждаят от около 2000 kcal дневно, като трябва да се съобразите с това колко калории от общото количество идват от мазнини – те трябва да са по-малко от 30% от общия дневен прием.
Какви видове опасности съществуват, ако децата не се хранят правилно?
Най-голямата опасност от неправилното хранене идва от липсата на енергия, необходима за растеж и развитие. Ако детето ви винаги е гладно, може да му липсват хранителни вещества, което означава, че тялото му няма да има достатъчно гориво, за да функционира нормално – а това може да доведе до развитието на хронични заболявания. Важно е и да следите теглото и физическата активност, тъй като това може да е индикатор за преяждане.
Уверете се, че менюто на детето включва основно сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, така че нивата на захар да останат балансирани. Това ще помогне да се запази балансът между правилното функциониране на мозъка и физическата активност, като същевременно се избегне рискът от затлъстяване по-късно.
В заключение
Енергийните нужди на децата са различни в зависимост от възрастта им. Като бебета те се нуждаят от повече калории, за да растат и развиват двигателни умения; необходимото количество спада малко, когато децата навлизат в пред-тийнейджърска възраст и отново намалява, след настъпването на тийнейджърството. Най-добрият съвет? Ограничете консумацията на мазнини и преработени храни, осигурете повече пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, за да им дадете оптимални хранителни вещества за най-добър старт в живота.
